trening podciaganie sie na drazku

[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie 10,10,8 Nadgarstki: Uginanie podchwytem 4 20,20,20,10 4 serie MAX Brzuch ABS Prosiłbym o ocenę tego treningu. Teraz kończę split partia 2x/tyg(poniżej link) sądzę że w nim troche za bardzo obciązam partie i słabo sie regenerują wnioskuje to po tym, że siła od ostatnich ok 3 [...]

Trening: Rozgrzewka rowerek 13min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 - pierwszy raz udało mi się zrobić dwie serie po 10 bez przerwy pomiędzy (wcześniej robiłam 10, przerwa, 8+2) 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg - okazało się że tu robiłam nie na obciążeniu 10kg tylko na 20kg... źle patrzyłam [...]

[...] serii podejscie spalone, ogólnie we wszystkich podejściach problemy z utrzymaniem równowagi, siniaki na wyrostkach obojczykowych, walka była ale się nie udało. Na następnym treningu podchodzę do tego cieżaru jeszcze raz, jak nie wyjdzie to odejme 5kg i zaatakuję jeszcze raz z rozpędu. 3.Martwy ciąg 70x5 110x5 140x5 140x5(pas) 140x5(pas) Dzisiaj [...]

Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] tydzień to możesz myśleć nad zmianami w żywieniu :-) Proponuję 3x w tygodniu robić pompki, przysiady (na jednej nodze), podciąganie na drążku. Najpierw w 3 seriach i nie na maksa aby nie było zbyt dużych bóli mięśniowych - po kilku treningach dokładać liczbę powtórzeń do maksa oraz zwiększać liczbę serii. Jesteśmy gotowi na dalsze wskazówki :-).

Naprawde ACT byloby bardzo dobre. Ogolnie to kazdy tutaj sam uklada trening i pozniej koledzy koryguja. Jak nie chcesz to sprobuj tego (podobny wrzucilem tutaj: http://www.sfd.pl/Pompki%2C_brzuszki_i_przysiady__przynios%C4%85_jaki%C5%9B_efekt_-t697060.html macie podone cele i wiek) 1. Rozgrzewka: zobacz na forum przykladowe okolo 5 - 10 min. 2. [...]

Trening nr 24 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s75.html#post4 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych [...]

Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]

witka wczoraj robiłem trening plecow. podciaganie na drazku 3 serie martwy ciag 4 serie wisolowanie 4 serie w ten upal nie da sie cwiczyc. doslownie masakra. no ale jak trzeba to trzeba :) lipa tez ze troche mniej chce sie jesc.

12.07.2015 - 20.09.2015 (10 tygodni) - Masa Trening: 12.07.2015 wystartowałem z nowym treningiem FBW (4 razy w tygodniu o nowej wcześniejszej porze - 15:00): - uda czworogłowy: hack-przysiady ze sztangą – 3x10, - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą – 3x10, - plecy: podciąganie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg - 3x10, - brzuch: wznosy [...]

[...] makrela, pomidor 4.dynia, 2*jajko, kakao, owies, siemie lniane 5.dynia, indyk, oliwa jesli ewentualnie bede gloda to dojem cosik, np kawalek miesa czy cos wlaczylo mi si emega pochlanianie, odkurzacz :)) Ester, wrazenia pozytywne krotki ten trening w porowaniu do tych ktore robilam ostatnio Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-18 18:11:42

[...] uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszeni hantla za głowę: 4s 28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,110,110 -hantle: 34,38,38,34 komentarz do treningu: Trening dobry. Mocno czułem najszerszy i przez to czułem się duży %-) W wiosełku pół sztanga poleciałem, bo dopiero potem zorientowałem się, że w ciężarze nie [...]

[...] 90x12, 90x12, 90x12, 90x12 95x12, 95x12, 95x12, 95x12 97x12, 97x12, 97x12, 97x12 100x12, 100x12, 100x12, 100x12 120x12, 110x12, 110x12, 110x12 komentarz do trenignu Swietny trening. Wszystko powchodzilo bardzo dobrze. Duże czucie ciężary też już fajne także tak jak powinny być :-) Podciąganie zmieniony chwyt. Z szerokiego nachwytu na szeroki [...]

czyli ostatecznie ma to tak wyglądać ? bo tam się kłócą w tym temacie ;d trening nr1: przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciąg 1x5 pompki na poręczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jeśli ktoś boi się o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów może je dołączyć trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie [...]

[...] na mase miesniowa tym planem i tym obciazeniem w domowych warunkach daleko nie zajedziesz. Oczywiscie podstawa jest dieta, ale to domniemam ze juz wiesz. Lepiej zrob sobie trening typu FBW zamiast splita i ciezko: 1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog cwiczenie na [...]

[...] KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 326 B 13 T 26 W 7 +omega3 KCAL 430 B 38 T 26 W 7 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 W 74 [...]

[...] 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół podczas treningów Muay Thai . Tutaj zadanie jest ambitne bo muszę podzielić dwa cele budowa kg i budowa formy w MT . Aczkolwiek nie będę demonizował bo muay thai będzie idealnym [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]

Osobiście obstawiałbym przy czymś takim: Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz (dowolny - muszę w którymś wypracować technikę)3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Trening B: Klatka [...]

Dzień 194 Dni diety czysto: 12 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 3; 3; 3; "słabe te moje maksy, pomijając fakt jak szarpana i tak dalej" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; 8px70kg; "dobrze było wolne ruchy dobre czucie" 3. Wiosłowanie ze sztangielką [...]